Mikrobiota und Verstopfung: Die Rolle von Probiotika bei der erfolgreichen Bewältigung dieser Verdauungsstörung - Microbiota Care
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Verstopfung verstehen

La constipation est un problème courant qui se caractérise par des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer. Les personnes souffrant de constipation peuvent ressentir des ballonnements, une sensation de lourdeur abdominale et une difficulté à aller à la selle. Elle peut également provoquer des douleurs abdominales, des gaz et un sentiment général d’inconfort.

Hauptursachen für Verstopfung

Es gibt mehrere Faktoren, die zur Entstehung von Verstopfung beitragen können, darunter :

  • Ballaststoffarme Ernährung: Ballaststoffe helfen, einen weichen, voluminösen Stuhl zu bilden und erleichtern so die Passage des Stuhls durch den Dickdarm.
  • Un manque d’hydratation : ne pas boire suffisamment d’eau peut rendre les selles plus sèches et plus difficiles à évacuer.
  • Le stress et l’anxiété : ces états émotionnels peuvent affecter le fonctionnement du système digestif et ralentir le transit intestinal.
  • L’inactivité physique : l’exercice régulier stimule les muscles intestinaux et aide à maintenir un bon transit intestinal.
  • L’utilisation excessive de médicaments comme les antidouleurs (notamment les opioïdes) ou les antidépresseurs, qui peuvent ralentir le transit intestinal.
  • Irrégularités dans les habitudes quotidiennes telles que manger rapidement ou ignorer l’envie d’aller aux toilettes lorsqu’elle se présente.
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Einfluss der Darmmikrobiota auf Verstopfung

Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries vivant dans notre tube digestif, joue un rôle crucial dans notre santé digestive. Un déséquilibre du microbiote peut entraîner divers problèmes gastro-intestinaux, dont la constipation. Les facteurs qui peuvent perturber l’équilibre du microbiote incluent :

  • Eine unausgewogene Ernährung, die arm an wichtigen Nährstoffen ist.
  • L’utilisation d’antibiotiques ou d’autres médicaments qui affectent les bactéries intestinales.
  • Chronischer Stress und emotionale Störungen.
  • Les infections gastro-intestinales ou autres maladies inflammatoires de l’intestin.

Rôle des probiotiques dans l’amélioration du transit intestinal

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour notre santé intestinale. En rétablissant l’équilibre du microbiote intestinal, les probiotiques peuvent aider à améliorer le transit intestinal et soulager la constipation. Ils agissent en stimulant la croissance de bonnes bactéries intestinales, en réduisant l’inflammation et en favorisant le péristaltisme (mouvement coordonné des muscles intestinaux).

Spezifische Stämme, die bei Verstopfung von Vorteil sind

Einige probiotische Stämme haben sich bei der Behandlung von Verstopfung als wirksam erwiesen. Dazu gehören u. a. :

Probiotischer Stamm Nutzen bei Verstopfung
Bifidobacterium lactis BB-12 Verbessert die Darmtätigkeit und verringert die Symptome von Verstopfung.
Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) Erhöhung der Stuhlfrequenz und Verbesserung der Stuhlkonsistenz.
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Conseils pour optimiser l’action des probiotiques contre la constipation

    Tipp 1: Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen: Les aliments riches en fibres incluent les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Essayez d’incorporer progressivement ces aliments à votre alimentation pour éviter une augmentation trop rapide des gaz intestinaux.

    Astuce n°2 : Boire suffisamment d’eau tout au long de journée: L’eau aide à hydrater le côlon et facilite le passage des selles. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour.

    Tipp 3: Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität aus: L’exercice stimule le péristaltisme et favorise un bon transit intestinal. Trouvez une activité que vous appréciez et essayez de la pratiquer au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Vorbeugen ist besser als heilen!

Um regelmäßige Episoden von Verstopfung zu vermeiden, hier einige einfache Tipps:

– Consommer suffisamment d’aliments riches en fibres.

– Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

- Vermeiden Sie Stress so weit wie möglich und praktizieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga.

- Regelmäßige körperliche Aktivität aufrechterhalten.

Ainsi, en combinant une alimentation équilibrée, riche en fibres et en eau, avec une supplémentation adéquate en probiotiques contenant des souches spécifiquement bénéfiques pour la gestion de la constipation tels que Bifidobacterium lactis BB-12 et Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), il est possible d’améliorer significativement le confort digestif et prévenir les épisodes fréquents de ballonnements associés à cette condition.

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Eloise Dubois-Gaché - Naturheilpraktikerin

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