Microbiota and constipation: the role of probiotics in the effective management of this digestive disorder - Microbiota Care
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Understanding constipation

La constipation est un problème courant qui se caractérise par des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer. Les personnes souffrant de constipation peuvent ressentir des ballonnements, une sensation de lourdeur abdominale et une difficulté à aller à la selle. Elle peut également provoquer des douleurs abdominales, des gaz et un sentiment général d’inconfort.

Main causes of constipation

A number of factors can contribute to the development of constipation, including :

  • A diet low in fibre: fibre helps to form soft, bulky stools, making them easier to pass through the colon.
  • Un manque d’hydratation : ne pas boire suffisamment d’eau peut rendre les selles plus sèches et plus difficiles à évacuer.
  • Le stress et l’anxiété : ces états émotionnels peuvent affecter le fonctionnement du système digestif et ralentir le transit intestinal.
  • L’inactivité physique : l’exercice régulier stimule les muscles intestinaux et aide à maintenir un bon transit intestinal.
  • L’utilisation excessive de médicaments comme les antidouleurs (notamment les opioïdes) ou les antidépresseurs, qui peuvent ralentir le transit intestinal.
  • Irrégularités dans les habitudes quotidiennes telles que manger rapidement ou ignorer l’envie d’aller aux toilettes lorsqu’elle se présente.
See also:  Microbiota and endometriosis: the impact of intestinal microbiota on the health of people with endometriosis

Influence of intestinal microbiota on constipation

Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries vivant dans notre tube digestif, joue un rôle crucial dans notre santé digestive. Un déséquilibre du microbiote peut entraîner divers problèmes gastro-intestinaux, dont la constipation. Les facteurs qui peuvent perturber l’équilibre du microbiote incluent :

  • An unbalanced diet lacking in essential nutrients.
  • L’utilisation d’antibiotiques ou d’autres médicaments qui affectent les bactéries intestinales.
  • Chronic stress and emotional disorders.
  • Les infections gastro-intestinales ou autres maladies inflammatoires de l’intestin.

Rôle des probiotiques dans l’amélioration du transit intestinal

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour notre santé intestinale. En rétablissant l’équilibre du microbiote intestinal, les probiotiques peuvent aider à améliorer le transit intestinal et soulager la constipation. Ils agissent en stimulant la croissance de bonnes bactéries intestinales, en réduisant l’inflammation et en favorisant le péristaltisme (mouvement coordonné des muscles intestinaux).

Specific strains beneficial for constipation

Certain probiotic strains have been shown to be effective in treating constipation. These include :

Probiotic strain Benefits for constipation
Bifidobacterium lactis BB-12 Improves intestinal transit and reduces symptoms of constipation.
Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) Increased stool frequency and improved consistency.
See also:  Microbiota and osteoarthritis: role of the intestinal microbiota in the development of osteoarthritis

Conseils pour optimiser l’action des probiotiques contre la constipation

    Tip No. 1: Increase your fibre intake: Les aliments riches en fibres incluent les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Essayez d’incorporer progressivement ces aliments à votre alimentation pour éviter une augmentation trop rapide des gaz intestinaux.

    Astuce n°2 : Boire suffisamment d’eau tout au long de journée: L’eau aide à hydrater le côlon et facilite le passage des selles. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour.

    Tip no. 3: Get regular exercise: L’exercice stimule le péristaltisme et favorise un bon transit intestinal. Trouvez une activité que vous appréciez et essayez de la pratiquer au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Prevention is better than cure!

To avoid regular bouts of constipation, here are a few simple tips:

– Consommer suffisamment d’aliments riches en fibres.

– Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

- Avoid stress as much as possible and practise relaxation techniques such as meditation or yoga.

- Maintain regular physical activity.

Ainsi, en combinant une alimentation équilibrée, riche en fibres et en eau, avec une supplémentation adéquate en probiotiques contenant des souches spécifiquement bénéfiques pour la gestion de la constipation tels que Bifidobacterium lactis BB-12 et Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), il est possible d’améliorer significativement le confort digestif et prévenir les épisodes fréquents de ballonnements associés à cette condition.

See also:  Microbiota and Alzheimer's: a surprising link revealed by research

Eloise Dubois-Gaché - Naturopath

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