Microbiota y estreñimiento: el papel de los probióticos en el tratamiento eficaz de este trastorno digestivo - Microbiota Care
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Entender el estreñimiento

La constipation est un problème courant qui se caractérise par des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer. Les personnes souffrant de constipation peuvent ressentir des ballonnements, une sensation de lourdeur abdominale et une difficulté à aller à la selle. Elle peut également provoquer des douleurs abdominales, des gaz et un sentiment général d’inconfort.

Principales causas del estreñimiento

Varios factores pueden contribuir al desarrollo del estreñimiento, entre ellos :

  • Una dieta pobre en fibra: la fibra ayuda a formar heces blandas y voluminosas, facilitando su paso por el colon.
  • Un manque d’hydratation : ne pas boire suffisamment d’eau peut rendre les selles plus sèches et plus difficiles à évacuer.
  • Le stress et l’anxiété : ces états émotionnels peuvent affecter le fonctionnement du système digestif et ralentir le transit intestinal.
  • L’inactivité physique : l’exercice régulier stimule les muscles intestinaux et aide à maintenir un bon transit intestinal.
  • L’utilisation excessive de médicaments comme les antidouleurs (notamment les opioïdes) ou les antidépresseurs, qui peuvent ralentir le transit intestinal.
  • Irrégularités dans les habitudes quotidiennes telles que manger rapidement ou ignorer l’envie d’aller aux toilettes lorsqu’elle se présente.
Véase también:  Microbiota e inmunidad: el papel crucial de la microbiota intestinal en el refuerzo del sistema inmunitario

Influencia de la microbiota intestinal en el estreñimiento

Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries vivant dans notre tube digestif, joue un rôle crucial dans notre santé digestive. Un déséquilibre du microbiote peut entraîner divers problèmes gastro-intestinaux, dont la constipation. Les facteurs qui peuvent perturber l’équilibre du microbiote incluent :

  • Una dieta desequilibrada carente de nutrientes esenciales.
  • L’utilisation d’antibiotiques ou d’autres médicaments qui affectent les bactéries intestinales.
  • Estrés crónico y trastornos emocionales.
  • Les infections gastro-intestinales ou autres maladies inflammatoires de l’intestin.

Rôle des probiotiques dans l’amélioration du transit intestinal

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour notre santé intestinale. En rétablissant l’équilibre du microbiote intestinal, les probiotiques peuvent aider à améliorer le transit intestinal et soulager la constipation. Ils agissent en stimulant la croissance de bonnes bactéries intestinales, en réduisant l’inflammation et en favorisant le péristaltisme (mouvement coordonné des muscles intestinaux).

Cepas específicas beneficiosas para el estreñimiento

Ciertas cepas probióticas han demostrado su eficacia en el tratamiento del estreñimiento. Entre ellas se incluyen :

Cepa probiótica Beneficios para el estreñimiento
Bifidobacterium lactis BB-12 Mejora el tránsito intestinal y reduce los síntomas del estreñimiento.
Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) Aumento de la frecuencia de las deposiciones y mejora de su consistencia.
Véase también:  Microbiota y acné: los múltiples factores de esta afección cutánea

Conseils pour optimiser l’action des probiotiques contre la constipation

    Consejo nº 1: Aumente su consumo de fibra: Les aliments riches en fibres incluent les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Essayez d’incorporer progressivement ces aliments à votre alimentation pour éviter une augmentation trop rapide des gaz intestinaux.

    Astuce n°2 : Boire suffisamment d’eau tout au long de journée: L’eau aide à hydrater le côlon et facilite le passage des selles. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour.

    Consejo nº 3: Haz ejercicio con regularidad: L’exercice stimule le péristaltisme et favorise un bon transit intestinal. Trouvez une activité que vous appréciez et essayez de la pratiquer au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Más vale prevenir que curar

Para evitar los episodios regulares de estreñimiento, he aquí algunos consejos sencillos:

– Consommer suffisamment d’aliments riches en fibres.

– Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

- Evite el estrés en la medida de lo posible y practique técnicas de relajación como la meditación o el yoga.

- Mantener una actividad física regular.

Ainsi, en combinant une alimentation équilibrée, riche en fibres et en eau, avec une supplémentation adéquate en probiotiques contenant des souches spécifiquement bénéfiques pour la gestion de la constipation tels que Bifidobacterium lactis BB-12 et Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), il est possible d’améliorer significativement le confort digestif et prévenir les épisodes fréquents de ballonnements associés à cette condition.

Véase también:  Microbiota y fatiga: se descubre un vínculo entre una microbiota intestinal desequilibrada y la fatiga crónica

Eloise Dubois-Gaché - Naturópata

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