Microbiota e inmunidad: el papel crucial de la microbiota intestinal en el refuerzo del sistema inmunitario - Microbiota Care
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La microbiota intestinal: un factor clave para nuestra salud

Le microbiote intestinal, également appelé flore intestinale, est constitué de milliards de micro-organismes vivant dans notre tube digestif. Ces micro-organismes comprennent des bactéries, des virus, des champignons et d’autres organismes unicellulaires. Ils jouent un rôle essentiel dans la digestion des aliments, la synthèse de certaines vitamines (comme les vitamines B et K), la production d’énergie et le maintien de l’équilibre général de notre organisme.

Véase también:  Microbiota y fibromialgia: un revelador estudio realizado en Montreal en 2019

Principales funciones de la microbiota intestinal :

  • Digestión y absorción de nutrientes
  • Síntesis de vitaminas
  • Maintien de l’intégrité et du fonctionnement optimal de la muqueuse intestinale
  • Regulación del sistema inmunitario
  • Protección contra infecciones y enfermedades inflamatorias crónicas

L’importance du microbiote en tant que première ligne de défense immunitaire

Le microbiote intestinal agit comme une barrière protectrice contre les agents pathogènes extérieurs. En renforçant la muqueuse intestinale, il empêche les substances nocives et les germes pathogènes d’entrer dans l’organisme. De plus, il stimule la production d’anticorps (IgA) par les cellules immunitaires locales pour neutraliser ces envahisseurs indésirables.

Estrategias de defensa de la microbiota intestinal :

  • Compétition avec les agents pathogènes pour les nutriments et les sites d’adhésion
  • Síntesis de compuestos antimicrobianos (bacteriocinas, ácidos orgánicos, etc.)
  • Régulation de l’inflammation pour limiter la prolifération des agents pathogènes et prévenir les dommages tissulaires excessifs
  • Stimulation des mécanismes immunitaires adaptatifs (production d’anticorps, activation des lymphocytes T) en réponse à une infection ou une inflammation chronique

Factores que pueden desequilibrar la flora intestinal

Plusieurs facteurs peuvent perturber l’équilibre du microbiote intestinal, tels que :

  • Dieta desequilibrada (alta en azúcares refinados, baja en fibra)
  • Medicamentos (antibióticos de amplio espectro que destruyen no sólo las bacterias nocivas, sino también las beneficiosas para nuestro organismo).
  • Infecciones gastrointestinales agudas </l

  • Estrés crónico que altera la composición de la microbiota y aumenta su permeabilidad a toxinas y antígenos alimentarios </l
  • Fumer ou consommer de l’alcool régulièrement </l
  • Envejecimiento, que conlleva una reducción de la diversidad microbiana y de las funciones inmunitarias asociadas </l

Conséquences d’un déséquilibre du microbiote intestinal

Cuando la microbiota está desequilibrada (disbiosis), puede provocar diversos problemas de salud, como :

  • Infecciones recurrentes y resistencia a los antibióticos
  • Problemas digestivos (hinchazón, estreñimiento, diarrea)
  • Inflamación crónica y enfermedades autoinmunes (celiaquía, artritis reumatoide)
  • Alergias alimentarias o respiratorias </l
  • Syndrome de l’intestin irritable et maladies inflammatoires de l’intestin (Crohn, colite ulcéreuse) </l
  • Mala absorción de nutrientes y carencias nutricionales </l
  • Perturbations dans la production d’hormones et neurotransmetteurs qui affectent la régulation de l’appétit, l’humeur et le sommeil (par exemple : sérotonine) </l

    Maintenir ou restaurer un microbiote sain par l’alimentation et les probiotiques/prébiotiques

    Pour maintenir ou restaurer une flore intestinale saine , il est important de privil&eacutegier une alimentation &eacutequilibr&ecutee riche en fibres pr&eacutesentes dans fruits , légumes, céréales complètes. Les prébiotiques sont des fibres non digérables qui servent de nourriture aux bonnes bactéries, elles préviennent leur destruction par l’acide gastrique et permettent de diminuer l’inflammation. Les probiotiques sont des bactéries bienfaitrices qui contribuent à reconstituer l’écosystème du microbiote nécessaire sous forme de compléments alimentaires et de boissons fermentées (kéfir, yaourt, kombucha).

    Consejos para promover una microbiota sana :

    • Consumo regular de alimentos ricos en fibra (fruta, verdura, cereales integrales).
    • Incluya fuentes de probióticos en su dieta (yogur, kéfir, chucrut).
    • Evita los alimentos ultraprocesados y los azúcares refinados</l
    • Limiter la consommation d’alcool et éviter le tabagisme </l
    • Gérer le stress grâce à la pratique d’activités relaxantes (yoga, méditation) </l
    • Duerme lo suficiente para favorecer la función inmunitaria y la salud del sistema nervioso central </l

      Posible influencia en determinadas enfermedades crónicas e inflamatorias y en la salud mental.

      Par ailleurs , l’équilibre du microbiote intestinal est étroitement lié au fonctionnement optimal de notre « axe intestin-cerveau » qui est un système complexe reliant le tube digestif au cerveau via le système nerveux entérique. Cette connexion bidirectionnelle influence non seulement notre digestion mais aussi notre humeur , nos émotions et notre comportement. Des perturbations dans cette communication peuvent être impliquées dans la pathogenèse de maladies chroniques telles que les troubles gastro-intestinaux (maladie de Crohn, colite ulcéreuse) et les problèmes psychologiques (anxiété, dépression).

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