Probióticos para ralentizar el tránsito: todo lo que necesitas saber - Microbiota Care
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Síntomas y causas del estreñimiento

La constipation est un problème courant qui se caractérise par des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer. Les symptômes les plus courants incluent des douleurs abdominales, une sensation de ballonnement, des selles dures et une difficulté à aller à la selle. Parfois, la constipation peut également entraîner des nausées, une perte d’appétit et un sentiment général de malaise.

Las principales causas del estreñimiento suelen estar relacionadas con :

  • Una dieta pobre en fibra: Consumir poca fibra puede ralentizar el tránsito intestinal. Los alimentos ricos en fibra son la fruta, la verdura, los cereales integrales y las legumbres.
  • Un manque d’activité physique : L’exercice physique stimule le mouvement des intestins. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour pour favoriser un bon transit intestinal.
  • Une déshydratation : Ne pas boire suffisamment d’eau peut rendre les selles plus dures et difficiles à évacuer. Il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour rester bien hydraté(e).
Véase también:  Probióticos para lactantes: todo lo que necesita saber

D’autres facteurs peuvent également contribuer à la constipation :

  • Estrés: El estrés puede tener un efecto negativo sobre el sistema digestivo y provocar o agravar el estreñimiento.
  • Le vieillissement : Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de constipation en raison d’une diminution du tonus musculaire intestinal et d’un ralentissement du métabolisme.
  • La grossesse : La constipation est fréquente pendant la grossesse en raison des changements hormonaux et de la pression exercée par l’utérus sur les intestins.

L’importance des probiotiques dans le traitement de la constipation

Los probióticos son microorganismos vivos beneficiosos para la salud digestiva. Pueden encontrarse de forma natural en determinados alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi, o en forma de complementos alimenticios.

Existen diferentes tipos de probióticos, entre ellos :

  • Les Lactobacillus (par exemple Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus) : Ils se trouvent principalement dans les produits laitiers fermentés et contribuent à maintenir un équilibre sain entre les bonnes et mauvaises bactéries dans l’intestin.
  • Bifidobacterium (por ejemplo, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum): Estas bacterias residen de forma natural en nuestro colon y ayudan a descomponer la fibra alimentaria en ácidos grasos de cadena corta que alimentan nuestras células intestinales.
  • Le Saccharomyces boulardii : Il s’agit d’une levure probiotique qui peut aider à combattre les infections intestinales et améliorer la digestion.
Véase también:  Probióticos para la halitosis: todo lo que debe saber sobre Flore Orale

Los probióticos ayudan a aliviar el estreñimiento al :

  • Améliorant le transit intestinal grâce à leur action sur l’équilibre bactérien dans l’intestin.
  • Renforçant les bonnes bactéries présentes dans le tube digestif, ce qui contribue à faciliter l’évacuation des selles et à réduire les symptômes associés à la constipation.
  • Aidant également à prévenir ou traiter d’autres troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable, les diarrhées infectieuses et certaines inflammations intestinales.

Influencia de la medicación en el estreñimiento

Ciertos medicamentos también pueden provocar o agravar el estreñimiento. Por ejemplo

  • Les antidouleurs opioïdes (par exemple morphine, codéine) : Ils ralentissent le mouvement de l’intestin et peuvent provoquer une constipation sévère.
  • Antidepresivos tricíclicos (por ejemplo, amitriptilina, nortriptilina): Afectan al sistema nervioso central y pueden alterar el funcionamiento normal de los músculos intestinales.
  • Certains anti-acides contenant du calcium ou de l’aluminium : Ces composants peuvent lier l’eau dans les selles, les rendant plus dures et difficiles à évacuer.
  • Les diurétiques : En augmentant la production d’urine, ils peuvent provoquer une déshydratation et aggraver la constipation.

Consejos para elegir el probiótico adecuado

  • Vérifiez bien la souche spécifique du probiotique pour vous assurer qu’elle est adaptée au traitement de la constipation. Certaines souches ont été étudiées spécifiquement pour leur effet sur le transit intestinal, comme Lactobacillus reuteri ou Bifidobacterium lactis.
  • Optez pour un complément alimentaire contenant plusieurs souches différentes afin d’optimiser leurs effets bénéfiques sur votre flore intestinale. Des études montrent que les mélanges multi-souches sont souvent plus efficaces que les produits contenant une seule souche.
  • Consulte a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier suplementación con probióticos para obtener un asesoramiento personalizado basado en su situación específica (edad, estado general de salud, medicación utilizada...).
Véase también:  Probióticos para el intestino: todo lo que necesita saber

Ainsi, il est essentiel de prendre soin de sa flore intestinale pour prévenir ou traiter efficacement la constipation. Les probiotiques constituent donc une option naturelle intéressante pour améliorer votre santé digestive et favoriser un transit intestinal régulier. N’oubliez pas également d’adopter une alimentation riche en fibres, boire suffisamment d’eau et pratiquer régulièrement une activité physique modérée.

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