Microbiota e costipazione: il ruolo dei probiotici nella gestione efficace di questo disturbo digestivo - Microbiota Care
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Capire la stitichezza

La constipation est un problème courant qui se caractérise par des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer. Les personnes souffrant de constipation peuvent ressentir des ballonnements, une sensation de lourdeur abdominale et une difficulté à aller à la selle. Elle peut également provoquer des douleurs abdominales, des gaz et un sentiment général d’inconfort.

Principali cause di stitichezza

Diversi fattori possono contribuire allo sviluppo della stitichezza, tra cui :

  • Una dieta povera di fibre: le fibre aiutano a formare feci morbide e voluminose, facilitandone il passaggio attraverso il colon.
  • Un manque d’hydratation : ne pas boire suffisamment d’eau peut rendre les selles plus sèches et plus difficiles à évacuer.
  • Le stress et l’anxiété : ces états émotionnels peuvent affecter le fonctionnement du système digestif et ralentir le transit intestinal.
  • L’inactivité physique : l’exercice régulier stimule les muscles intestinaux et aide à maintenir un bon transit intestinal.
  • L’utilisation excessive de médicaments comme les antidouleurs (notamment les opioïdes) ou les antidépresseurs, qui peuvent ralentir le transit intestinal.
  • Irrégularités dans les habitudes quotidiennes telles que manger rapidement ou ignorer l’envie d’aller aux toilettes lorsqu’elle se présente.
Vedi anche:  Microbiota e gravidanza: importanti scoperte sulla formazione del microbiota intestinale nel bambino

Influenza del microbiota intestinale sulla stipsi

Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries vivant dans notre tube digestif, joue un rôle crucial dans notre santé digestive. Un déséquilibre du microbiote peut entraîner divers problèmes gastro-intestinaux, dont la constipation. Les facteurs qui peuvent perturber l’équilibre du microbiote incluent :

  • Una dieta squilibrata e priva di nutrienti essenziali.
  • L’utilisation d’antibiotiques ou d’autres médicaments qui affectent les bactéries intestinales.
  • Stress cronico e disturbi emotivi.
  • Les infections gastro-intestinales ou autres maladies inflammatoires de l’intestin.

Rôle des probiotiques dans l’amélioration du transit intestinal

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour notre santé intestinale. En rétablissant l’équilibre du microbiote intestinal, les probiotiques peuvent aider à améliorer le transit intestinal et soulager la constipation. Ils agissent en stimulant la croissance de bonnes bactéries intestinales, en réduisant l’inflammation et en favorisant le péristaltisme (mouvement coordonné des muscles intestinaux).

Ceppi specifici benefici per la stitichezza

È stato dimostrato che alcuni ceppi probiotici sono efficaci nel trattamento della stitichezza. Questi includono :

Ceppo probiotico Benefici per la stitichezza
Bifidobacterium lactis BB-12 Migliora il transito intestinale e riduce i sintomi della stitichezza.
Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) Aumento della frequenza delle feci e miglioramento della loro consistenza.
Vedi anche:  Microbiota ed endometriosi: l'impatto del microbiota intestinale sulla salute delle persone affette da endometriosi

Conseils pour optimiser l’action des probiotiques contre la constipation

    Consiglio n. 1: aumentate l'apporto di fibre: Les aliments riches en fibres incluent les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Essayez d’incorporer progressivement ces aliments à votre alimentation pour éviter une augmentation trop rapide des gaz intestinaux.

    Astuce n°2 : Boire suffisamment d’eau tout au long de journée: L’eau aide à hydrater le côlon et facilite le passage des selles. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour.

    Suggerimento n. 3: fare esercizio fisico regolare: L’exercice stimule le péristaltisme et favorise un bon transit intestinal. Trouvez une activité que vous appréciez et essayez de la pratiquer au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Prevenire è meglio che curare!

Per evitare attacchi regolari di stitichezza, ecco alcuni semplici consigli:

– Consommer suffisamment d’aliments riches en fibres.

– Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

- Evitare il più possibile lo stress e praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.

- Mantenere un'attività fisica regolare.

Ainsi, en combinant une alimentation équilibrée, riche en fibres et en eau, avec une supplémentation adéquate en probiotiques contenant des souches spécifiquement bénéfiques pour la gestion de la constipation tels que Bifidobacterium lactis BB-12 et Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), il est possible d’améliorer significativement le confort digestif et prévenir les épisodes fréquents de ballonnements associés à cette condition.

Vedi anche:  Microbiota e ipertensione: l'impatto del microbiota intestinale sulla resistenza ai farmaci antipertensivi

Eloise Dubois-Gaché - Naturopata

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