Probiotique pour aller au toilette : Comment les probiotiques peuvent aider à gérer la constipation - Microbiota Care
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Comprendre la constipation

La constipation est un problème courant qui se caractérise par des selles difficiles à évacuer et une diminution de la fréquence des selles. Les principales causes de la constipation incluent :

  • Une alimentation pauvre en fibres
  • Un manque d’hydratation
  • Le stress
  • Le manque d’exercice physique
  • Certains médicaments, tels que les analgésiques opioïdes, les antidépresseurs et les antihistaminiques.

D’autres facteurs peuvent également contribuer à la constipation, tels que l’âge avancé, le diabète, l’hypothyroïdie ou encore certaines maladies neurologiques.

Le rôle de la flore intestinale dans la constipation

Une flore intestinale déséquilibrée peut contribuer à la survenue de la constipation. En effet, lorsque les bonnes bactéries présentes dans l’intestin sont en quantité insuffisante par rapport aux mauvaises bactéries, cela peut perturber le transit intestinal et causer des problèmes tels que :

  • Gaz excessifs ou ballonnements,
  • Selles irrégulières,
  • Douleurs abdominales,
  • Inflammations chroniques.


Un déséquilibre de la flore intestinale peut également affaiblir le système immunitaire et augmenter les risques d’infections gastro-intestinales.

Comment les probiotiques peuvent aider

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour la santé digestive. Ils agissent en rétablissant l’équilibre de la flore intestinale et en favorisant le bon fonctionnement du système digestif. Plusieurs souches de probiotiques ont démontré leur efficacité dans le traitement de la constipation :

  • Lactobacillus acidophilus : Cette souche améliore le transit intestinal en favorisant l’absorption des nutriments, en régulant les mouvements intestinaux et en stimulant la production d’enzymes digestives.
  • Bifidobacterium lactis : Connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, cette souche contribue à réduire l’inflammation intestinale associée à la constipation. Elle aide également à renforcer les fonctions immunitaires et à prévenir les infections gastro-intestinales.
  • Saccharomyces boulardii : Ce probiotique aide à restaurer l’équilibre naturel de la flore intestinale et à prévenir les épisodes de diarrhée ou de constipation. Il a également été prouvé qu’il soutient une réponse immunitaire saine face aux infections gastro-intestinales.

Intégrer les probiotiques dans son alimentation

Pour profiter des bienfaits des probiotiques, il est recommandé d’intégrer des aliments fermentés tels que :

  • Le yaourt nature,
  • Le kéfir,
  • La choucroute,
  • Le kimchi,
  • Les légumes lacto-fermentés.

Il est également possible de prendre des compléments alimentaires contenant des souches spécifiques de probiotiques pour renforcer leur action. Les doses et la durée du traitement varient en fonction de l’individu et de ses besoins, mais il est généralement conseillé de suivre un traitement pendant au moins quatre semaines pour observer les effets bénéfiques.

Astuces naturelles pour prévenir ou soulager la constipation

  • Boire suffisamment d’eau : L’hydratation est essentielle pour maintenir un transit intestinal régulier. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour, en augmentant progressivement cette quantité si nécessaire.
  • Favoriser une alimentation riche en fibres : Les fibres facilitent le passage des selles dans l’intestin et préviennent ainsi la constipation. On retrouve les fibres principalement dans les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses.</il

  • Faire régulièrement de l’exercice physique : L’activité physique stimule le transit intestinal et contribue à une bonne santé digestive. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice modéré, comme la marche rapide, la natation ou le vélo, cinq fois par semaine.

Maintenir une bonne santé digestive

Pour maintenir une bonne santé digestive, il est important d’adopter une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et céréales complètes. Il est également recommandé d’éviter les aliments transformés riches en sucres ajoutés et graisses saturées qui peuvent perturber l’équilibre intestinal. Enfin, privilégiez un mode de vie sain avec peu d’alcool et pas trop tabagisme afin d’améliorer votre confort digestif au quotidien.

*Cet article a été rédigé par Dr. Marie Dupont*, gastro-entérologue spécialiste du microbiote intestinal.*

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