Microbiota e ansiedade: a sua flora intestinal pode combater o stress - Microbiota Care
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[TITRE] Microbiote et anxiété : comment la régulation de la flore intestinale peut aider à réduire l’anxiété [/TITRE]

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Les facteurs déclencheurs de l’anxiété

L’anxiété est un trouble mental courant qui peut être déclenché par divers facteurs tels que le stress, les traumatismes passés, les prédispositions génétiques ou encore des déséquilibres chimiques dans le cerveau. Les symptômes peuvent varier d’une personne à une autre et inclure des sentiments d’inquiétude excessive, des palpitations, des troubles du sommeil et une irritabilité accrue.

En outre, certains événements de la vie comme la perte d’un emploi, un divorce ou un déménagement peuvent également contribuer à augmenter l’anxiété. Il est donc important de comprendre les causes sous-jacentes pour pouvoir mettre en place des stratégies adaptées afin de mieux gérer ce trouble.

A ligação entre o microbiota intestinal e a saúde mental

Le microbiote intestinal, également connu sous le nom de flore intestinale, est composé de milliards de micro-organismes bénéfiques vivant dans notre tube digestif. Des études récentes ont mis en lumière un lien étroit entre la santé du microbiote intestinal et la santé mentale. En effet, ce dernier joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, du stress et de l’anxiété.

Ver também:  Microbiota e autismo: a importância da comunicação entre o cérebro e o intestino

Cela s’explique notamment par le fait que certaines bactéries intestinales sont capables de produire des neurotransmetteurs, comme la sérotonine et le GABA, qui ont un impact direct sur notre cerveau et notre humeur. Ainsi, un déséquilibre du microbiote intestinal peut entraîner une altération de la production de ces neurotransmetteurs et provoquer des troubles mentaux tels que l’anxiété.

Estudos que apoiam esta teoria

Diverses recherches scientifiques ont montré que les personnes souffrant d’anxiété présentaient souvent un déséquilibre dans leur microbiote intestinal par rapport aux individus non anxieux. Une étude publiée dans le journal Psychiatry Research a révélé que la supplémentation en probiotiques pouvait réduire significativement les symptômes d’anxiété chez les participants.

Une autre étude menée sur des souris a démontré qu’en modifiant leur flore intestinale à l’aide de probiotiques, les chercheurs étaient capables d’induire des changements comportementaux similaires à ceux observés chez les animaux traités avec des médicaments anxiolytiques. Ces résultats suggèrent donc un potentiel thérapeutique intéressant pour la régulation du microbiote intestinal dans le traitement de l’anxiété.

Conselhos para manter uma flora intestinal saudável

  • Fazer uma dieta equilibrada e rica em fibras Fibra: a fibra alimentar promove o crescimento de boas bactérias intestinais. Os alimentos ricos em fibras incluem fruta, legumes, cereais integrais e leguminosas.
  • Evitar alimentos transformados ricos em açúcares adicionados : ces derniers peuvent perturber l’équilibre du microbiote intestinal. Privilégiez plutôt les aliments naturels et peu transformés.
  • Incluir alimentos fermentados na sua dieta como o iogurte natural, o chucrute, o kefir ou o kimchi: estes alimentos contêm probióticos que são benéficos para a saúde intestinal.
  • Manter um estilo de vida saudável : faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et gérer son stress sont autant de facteurs qui contribuent à une bonne santé intestinale.
  • Considerar a suplementação com probióticos se necessário: discutir com o seu médico ou nutricionista se isto pode ser benéfico no seu caso particular.
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L’importance des aliments et probiotiques spécifiques

Certos alimentos são particularmente benéficos para manter uma flora intestinal saudável. Estes incluem :

Alimentação Benefícios
Fibra alimentar (fruta, legumes) Promove o crescimento bacteriano saudável
Iogurte natural Fornecimento de probióticos benéficos
Chucrute Fonte natural de probióticos
Kombucha Bebida fermentada rica em probióticos
Kimchi><sPan<s<spandP<FERMENTO Fermentado&ea & waterte;riche ren source nsaturellnsaturelle pprobioctqutiquqeB>
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municationFPKCinterneNPCHexterneVNCCrisquesLNCAplanificationNNCRcontrôleDSKHauditNKCRcontinuit&MWSCrisquesAMSCEntrepriseDNCDstratégiquementWNMCalignéesTNMCperformantesBNCDexternesFNCDinternesMNLCConformitéTNLKcadreoNLKAactivitesILSAlienIYSForceDAFAEntreprisesYAFAReputationSUFSocialRESProtectionLEReglementairePEFBPartiesSEFBInteress%Couple%BProtectionMEFCInformationCEFSReglement%D%couple%BIConfidentialit%Couple%BPropriete%C%couple%AAssurance%Couple%EExternalises%SConfidenceCEFTravail%CIRespectFERCompetitionCECPrincipauxYECLActionnairesTEELInvestisseursCEEvaluationREAOperationNELAcquisitionFELOperationalTELOrganizationalPROManagementDELStrategicAPELeadershipGESCommunicationREFCollaborativePROPerformanceOREFormationGLEAppraisalPLECoachingCESDevelopmentREECareerGERRecognitionPRECompensationIREEmployeeSEEWell-beingCLEHealthYEEDiversityTEEWork-lifeBLEBalanceSEPRecruitmentREDRetentionMEDSuccessioneLEVWorkforceCHECultureCLEOrganizationalLEEValuesSTEEngagementCESAlignementYESMotivationRECProductivityEREQualityGRETrainingASEEthicsSEDResponsibilityTEDSafetyPEDSecurityERPEnvironmentGRECommunityWERCSRPERSDurableDERBehaviorVERSDurableBERQualiteREALearningGERAffairesGERInvestissementSERDesAffairesSEFIAdministrationDESRESSOURCESHERFINANCESKERFinancesMETBudgetGERFinanceWERInvestmentTERAdministrationDESRESSOURCESMERHumanSGMANAGEMENTMSuperieurHESTendancesDESTENDANCESAMEngagementEMENTResponsableINGENGAGEMENTLINGAGEMENTSOCIALRESponsabilitEACUTE;INVInvolverIMPACTIMPTINT351grSocialeTIENVironnementALECONSOMMATIONVENConsommateursCONClientCOMARKETINGCOMMERCIALISINGMATMARKETINGINTERNAUTIONTCInternationalLOGLogistiqueLAUDistributionDISTProduitsPROVENTEVentesBUSINESSINFInformationsINFOClientCLIInternationaleLINNationalNATServiceSERVICESPublicRELRelationsRELATIONSCLIENTSClieNT350leSATISfactionSATCRMSCustomerCLUSTRATEGIESCRTACTICSPESSegmentSTRPromotionROMPOSITIONNEGNEGOCIATIONNEGOCIATORIONETWORKINGNETECHANGESWAPSARolesCOMMISSIONSCOOPERATIONTRAITEuro€Euro₤Livrette£ÉconomieECOEconomicÉConnaissancesNOCONCEPTSKnowledgeOWORGANIZATIONMANAGEMENTMANAGERINTERRUPTION 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