Microbiota e imunidade: o papel crucial do microbiota intestinal no reforço do sistema imunitário - Microbiota Care
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O microbiota intestinal: um ator-chave na nossa saúde

Le microbiote intestinal, également appelé flore intestinale, est constitué de milliards de micro-organismes vivant dans notre tube digestif. Ces micro-organismes comprennent des bactéries, des virus, des champignons et d’autres organismes unicellulaires. Ils jouent un rôle essentiel dans la digestion des aliments, la synthèse de certaines vitamines (comme les vitamines B et K), la production d’énergie et le maintien de l’équilibre général de notre organisme.

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Principais funções do microbiota intestinal :

  • Digestão e absorção de nutrientes
  • Síntese de vitaminas
  • Maintien de l’intégrité et du fonctionnement optimal de la muqueuse intestinale
  • Regulação do sistema imunitário
  • Proteção contra infecções e doenças inflamatórias crónicas

L’importance du microbiote en tant que première ligne de défense immunitaire

Le microbiote intestinal agit comme une barrière protectrice contre les agents pathogènes extérieurs. En renforçant la muqueuse intestinale, il empêche les substances nocives et les germes pathogènes d’entrer dans l’organisme. De plus, il stimule la production d’anticorps (IgA) par les cellules immunitaires locales pour neutraliser ces envahisseurs indésirables.

Estratégias de defesa do microbiota intestinal :

  • Compétition avec les agents pathogènes pour les nutriments et les sites d’adhésion
  • Síntese de compostos antimicrobianos (bacteriocinas, ácidos orgânicos, etc.)
  • Régulation de l’inflammation pour limiter la prolifération des agents pathogènes et prévenir les dommages tissulaires excessifs
  • Stimulation des mécanismes immunitaires adaptatifs (production d’anticorps, activation des lymphocytes T) en réponse à une infection ou une inflammation chronique

Factores que podem desequilibrar a flora intestinal

Plusieurs facteurs peuvent perturber l’équilibre du microbiote intestinal, tels que :

  • Dieta desequilibrada (rica em açúcares refinados, pobre em fibras)
  • Medicamentos (antibióticos de largo espetro que destroem não só as bactérias nocivas mas também as que são benéficas para o nosso organismo)
  • Infecções gastrointestinais agudas </l

  • Stress crónico que altera a composição do microbiota e aumenta a sua permeabilidade a toxinas e antigénios alimentares </l
  • Fumer ou consommer de l’alcool régulièrement </l
  • O envelhecimento, que leva a uma redução da diversidade microbiana e das funções imunitárias associadas </l

Conséquences d’un déséquilibre du microbiote intestinal

Quando o microbiota está desequilibrado (disbiose), isso pode levar a uma variedade de problemas de saúde, como :

  • Infecções recorrentes e resistência aos antibióticos
  • Problemas digestivos (inchaço, obstipação, diarreia)
  • Inflamação crónica e doenças auto-imunes (doença celíaca, artrite reumatoide)
  • Alergias alimentares ou respiratórias </l
  • Syndrome de l’intestin irritable et maladies inflammatoires de l’intestin (Crohn, colite ulcéreuse) </l
  • Má absorção de nutrientes e deficiências nutricionais </l
  • Perturbations dans la production d’hormones et neurotransmetteurs qui affectent la régulation de l’appétit, l’humeur et le sommeil (par exemple : sérotonine) </l

    Maintenir ou restaurer un microbiote sain par l’alimentation et les probiotiques/prébiotiques

    Pour maintenir ou restaurer une flore intestinale saine , il est important de privil&eacutegier une alimentation &eacutequilibr&ecutee riche en fibres pr&eacutesentes dans fruits , légumes, céréales complètes. Les prébiotiques sont des fibres non digérables qui servent de nourriture aux bonnes bactéries, elles préviennent leur destruction par l’acide gastrique et permettent de diminuer l’inflammation. Les probiotiques sont des bactéries bienfaitrices qui contribuent à reconstituer l’écosystème du microbiote nécessaire sous forme de compléments alimentaires et de boissons fermentées (kéfir, yaourt, kombucha).

    Conselhos para promover um microbiota saudável :

    • Consumo regular de alimentos ricos em fibras (fruta, legumes, cereais integrais)
    • Incluir fontes de probióticos na sua dieta (iogurte, kefir, chucrute)
    • Evitar alimentos ultra-processados e açúcares refinados</l
    • Limiter la consommation d’alcool et éviter le tabagisme </l
    • Gérer le stress grâce à la pratique d’activités relaxantes (yoga, méditation) </l
    • Dormir o suficiente para apoiar a função imunitária e a saúde do sistema nervoso central </l

      Influência potencial em certas doenças crónicas e inflamatórias e na saúde mental.

      Par ailleurs , l’équilibre du microbiote intestinal est étroitement lié au fonctionnement optimal de notre « axe intestin-cerveau » qui est un système complexe reliant le tube digestif au cerveau via le système nerveux entérique. Cette connexion bidirectionnelle influence non seulement notre digestion mais aussi notre humeur , nos émotions et notre comportement. Des perturbations dans cette communication peuvent être impliquées dans la pathogenèse de maladies chroniques telles que les troubles gastro-intestinaux (maladie de Crohn, colite ulcéreuse) et les problèmes psychologiques (anxiété, dépression).

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