Microbiota e obstipação: o papel dos probióticos na gestão eficaz deste distúrbio digestivo - Microbiota Care
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Compreender a obstipação

La constipation est un problème courant qui se caractérise par des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer. Les personnes souffrant de constipation peuvent ressentir des ballonnements, une sensation de lourdeur abdominale et une difficulté à aller à la selle. Elle peut également provoquer des douleurs abdominales, des gaz et un sentiment général d’inconfort.

Principais causas da obstipação

Vários factores podem contribuir para o desenvolvimento da obstipação, incluindo :

  • Uma dieta pobre em fibras: as fibras ajudam a formar fezes macias e volumosas, facilitando a sua passagem pelo cólon.
  • Un manque d’hydratation : ne pas boire suffisamment d’eau peut rendre les selles plus sèches et plus difficiles à évacuer.
  • Le stress et l’anxiété : ces états émotionnels peuvent affecter le fonctionnement du système digestif et ralentir le transit intestinal.
  • L’inactivité physique : l’exercice régulier stimule les muscles intestinaux et aide à maintenir un bon transit intestinal.
  • L’utilisation excessive de médicaments comme les antidouleurs (notamment les opioïdes) ou les antidépresseurs, qui peuvent ralentir le transit intestinal.
  • Irrégularités dans les habitudes quotidiennes telles que manger rapidement ou ignorer l’envie d’aller aux toilettes lorsqu’elle se présente.
Ver também:  Microbiota e vermes intestinais: um estudo da EPFL revela um papel benéfico para o sistema imunitário

Influência do microbiota intestinal na obstipação

Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries vivant dans notre tube digestif, joue un rôle crucial dans notre santé digestive. Un déséquilibre du microbiote peut entraîner divers problèmes gastro-intestinaux, dont la constipation. Les facteurs qui peuvent perturber l’équilibre du microbiote incluent :

  • Uma dieta desequilibrada com falta de nutrientes essenciais.
  • L’utilisation d’antibiotiques ou d’autres médicaments qui affectent les bactéries intestinales.
  • Stress crónico e perturbações emocionais.
  • Les infections gastro-intestinales ou autres maladies inflammatoires de l’intestin.

Rôle des probiotiques dans l’amélioration du transit intestinal

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour notre santé intestinale. En rétablissant l’équilibre du microbiote intestinal, les probiotiques peuvent aider à améliorer le transit intestinal et soulager la constipation. Ils agissent en stimulant la croissance de bonnes bactéries intestinales, en réduisant l’inflammation et en favorisant le péristaltisme (mouvement coordonné des muscles intestinaux).

Estirpes específicas benéficas para a obstipação

Certas estirpes de probióticos demonstraram ser eficazes no tratamento da obstipação. Estas incluem :

Estirpe probiótica Benefícios para a obstipação
Bifidobacterium lactis BB-12 Melhora o trânsito intestinal e reduz os sintomas de obstipação.
Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) Aumento da frequência das fezes e melhoria da consistência.
Ver também:  Microbiota e hipertensão: o impacto do microbiota intestinal na resistência aos medicamentos anti-hipertensores

Conseils pour optimiser l’action des probiotiques contre la constipation

    Dica n.º 1: Aumente a sua ingestão de fibras: Les aliments riches en fibres incluent les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Essayez d’incorporer progressivement ces aliments à votre alimentation pour éviter une augmentation trop rapide des gaz intestinaux.

    Astuce n°2 : Boire suffisamment d’eau tout au long de journée: L’eau aide à hydrater le côlon et facilite le passage des selles. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour.

    Dica n.º 3: Faça exercício físico regular: L’exercice stimule le péristaltisme et favorise un bon transit intestinal. Trouvez une activité que vous appréciez et essayez de la pratiquer au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Mais vale prevenir do que remediar!

Para evitar crises regulares de obstipação, eis alguns conselhos simples:

– Consommer suffisamment d’aliments riches en fibres.

– Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

- Evite o stress tanto quanto possível e pratique técnicas de relaxamento como a meditação ou o ioga.

- Manter uma atividade física regular.

Ainsi, en combinant une alimentation équilibrée, riche en fibres et en eau, avec une supplémentation adéquate en probiotiques contenant des souches spécifiquement bénéfiques pour la gestion de la constipation tels que Bifidobacterium lactis BB-12 et Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), il est possible d’améliorer significativement le confort digestif et prévenir les épisodes fréquents de ballonnements associés à cette condition.

Ver também:  Microbiota e cancro: papel, evolução e implicações para a saúde humana

Eloise Dubois-Gaché - Naturopata

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