Мікробіота і тривожність: кишкова флора може протидіяти стресу - Microbiota Care
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[TITRE] Microbiote et anxiété : comment la régulation de la flore intestinale peut aider à réduire l’anxiété [/TITRE]

[ВМІСТ]

Les facteurs déclencheurs de l’anxiété

L’anxiété est un trouble mental courant qui peut être déclenché par divers facteurs tels que le stress, les traumatismes passés, les prédispositions génétiques ou encore des déséquilibres chimiques dans le cerveau. Les symptômes peuvent varier d’une personne à une autre et inclure des sentiments d’inquiétude excessive, des palpitations, des troubles du sommeil et une irritabilité accrue.

En outre, certains événements de la vie comme la perte d’un emploi, un divorce ou un déménagement peuvent également contribuer à augmenter l’anxiété. Il est donc important de comprendre les causes sous-jacentes pour pouvoir mettre en place des stratégies adaptées afin de mieux gérer ce trouble.

Зв'язок між кишковою мікробіотою та психічним здоров'ям

Le microbiote intestinal, également connu sous le nom de flore intestinale, est composé de milliards de micro-organismes bénéfiques vivant dans notre tube digestif. Des études récentes ont mis en lumière un lien étroit entre la santé du microbiote intestinal et la santé mentale. En effet, ce dernier joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, du stress et de l’anxiété.

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Cela s’explique notamment par le fait que certaines bactéries intestinales sont capables de produire des neurotransmetteurs, comme la sérotonine et le GABA, qui ont un impact direct sur notre cerveau et notre humeur. Ainsi, un déséquilibre du microbiote intestinal peut entraîner une altération de la production de ces neurotransmetteurs et provoquer des troubles mentaux tels que l’anxiété.

Дослідження, що підтверджують цю теорію

Diverses recherches scientifiques ont montré que les personnes souffrant d’anxiété présentaient souvent un déséquilibre dans leur microbiote intestinal par rapport aux individus non anxieux. Une étude publiée dans le journal Psychiatry Research a révélé que la supplémentation en probiotiques pouvait réduire significativement les symptômes d’anxiété chez les participants.

Une autre étude menée sur des souris a démontré qu’en modifiant leur flore intestinale à l’aide de probiotiques, les chercheurs étaient capables d’induire des changements comportementaux similaires à ceux observés chez les animaux traités avec des médicaments anxiolytiques. Ces résultats suggèrent donc un potentiel thérapeutique intéressant pour la régulation du microbiote intestinal dans le traitement de l’anxiété.

Поради для підтримки здорової мікрофлори кишечника

  • Збалансоване харчування, багате на клітковину Клітковина: харчові волокна сприяють росту корисних кишкових бактерій. До продуктів, багатих на клітковину, належать фрукти, овочі, цільнозернові злаки та бобові.
  • Уникайте оброблених продуктів з високим вмістом цукру : ces derniers peuvent perturber l’équilibre du microbiote intestinal. Privilégiez plutôt les aliments naturels et peu transformés.
  • Включіть у свій раціон ферментовані продукти наприклад, звичайний йогурт, квашена капуста, кефір або кімчі: ці продукти містять пробіотики, які корисні для здоров'я кишечника.
  • Підтримання здорового способу життя : faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et gérer son stress sont autant de facteurs qui contribuent à une bonne santé intestinale.
  • Подумайте про пробіотичні добавки за необхідності: обговоріть з лікарем або дієтологом, чи може це бути корисним у вашому конкретному випадку.
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L’importance des aliments et probiotiques spécifiques

Певні продукти особливо корисні для підтримки здорової мікрофлори кишечника. До них відносяться

Годувати Переваги
Харчові волокна (фрукти, овочі) Сприяє здоровому росту бактерій
Простий йогурт Постачання корисних пробіотиків
Квашена капуста Природне джерело пробіотиків
Комбуча Ферментований напій, багатий на пробіотики
Кімчі><sPan<s<spandP<FERMENT Ферментований&ea & waterte;riche ren джерело nsaturellnsaturelle pprobioctqutiquqeB>
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municationFPKCinterneNPCHexterneVNCCrisquesLNCAplanificationNNCRcontrôleDSKHauditNKCRcontinuit&MWSCrisquesAMSCEntrepriseDNCDstratégiquementWNMCalignéesTNMCperformantesBNCDexternesFNCDinternesMNLCConformitéTNLKcadreoNLKAactivitesILSAlienIYSForceDAFAEntreprisesYAFAReputationSUFSocialRESProtectionLEReglementairePEFBPartiesSEFBInteress%Couple%BProtectionMEFCInformationCEFSReglement%D%couple%BIConfidentialit%Couple%BPropriete%C%couple%AAssurance%Couple%EExternalises%SConfidenceCEFTravail%CIRespectFERCompetitionCECPrincipauxYECLActionnairesTEELInvestisseursCEEvaluationREAOperationNELAcquisitionFELOperationalTELOrganizationalPROManagementDELStrategicAPELeadershipGESCommunicationREFCollaborativePROPerformanceOREFormationGLEAppraisalPLECoachingCESDevelopmentREECareerGERRecognitionPRECompensationIREEmployeeSEEWell-beingCLEHealthYEEDiversityTEEWork-lifeBLEBalanceSEPRecruitmentREDRetentionMEDSuccessioneLEVWorkforceCHECultureCLEOrganizationalLEEValuesSTEEngagementCESAlignementYESMotivationRECProductivityEREQualityGRETrainingASEEthicsSEDResponsibilityTEDSafetyPEDSecurityERPEnvironmentGRECommunityWERCSRPERSDurableDERBehaviorVERSDurableBERQualiteREALearningGERAffairesGERInvestissementSERDesAffairesSEFIAdministrationDESRESSOURCESHERFINANCESKERFinancesMETBudgetGERFinanceWERInvestmentTERAdministrationDESRESSOURCESMERHumanSGMANAGEMENTMSuperieurHESTendancesDESTENDANCESAMEngagementEMENTResponsableINGENGAGEMENTLINGAGEMENTSOCIALRESponsabilitEACUTE;INVInvolverIMPACTIMPTINT351grSocialeTIENVironnementALECONSOMMATIONVENConsommateursCONClientCOMARKETINGCOMMERCIALISINGMATMARKETINGINTERNAUTIONTCInternationalLOGLogistiqueLAUDistributionDISTProduitsPROVENTEVentesBUSINESSINFInformationsINFOClientCLIInternationaleLINNationalNATServiceSERVICESPublicRELRelationsRELATIONSCLIENTSClieNT350leSATISfactionSATCRMSCustomerCLUSTRATEGIESCRTACTICSPESSegmentSTRPromotionROMPOSITIONNEGNEGOCIATIONNEGOCIATORIONETWORKINGNETECHANGESWAPSARolesCOMMISSIONSCOOPERATIONTRAITEuro€Euro₤Livrette£ÉconomieECOEconomicÉConnaissancesNOCONCEPTSKnowledgeOWORGANIZATIONMANAGEMENTMANAGERINTERRUPTION INTERRUPTIONISRISK MANAGEMENTISMOTION MOTIONSTOPSTOPROTOSTARTARTCONTINUEONTINUETO BEETREPETERPMPSUSTAINABILITYNSTABLEDVEVEGOODSEVELOPMENTVELOPPEREXPANSIONPAEXTENSIONNALYSISNALYSISEXPANSIONXPANAPPORTUNITYPPORTUNITYPRESENTPRESENTVISIONISIONSTRATEGYTRATEGYMETHODOLOGYETHODODOLGY

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